가벼운 '나'를 찾아서 

돌아오는


인도 요가 여행





요가의 원조 '리시케시'      


리시케시는 인도 북부의 히말라야 산맥기슭에 자리 잡은 조그마한 도시입니다. 뒤 쪽으로는 히말라야의 거산들이, 앞으로는 문명을 만들어낸 갠지스 강이 흐릅니다. 요가는 어디에서나 할수 있는 운동이지만, 이왕이면 수많은 수행자와 요기들이 요가를 만들어낸 바로이곳 리쉬케시에서 원조 요가를 배우는건 어떨른지.....

그 무엇보다도, 다이어트

피트니스클럽, 요가학원을 다녀 본 사람들은 잘 아시겠지만, 1주일에 하루 1시간을 가는것도 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 7일~15일간 지인도 없는 외국에서 집중적인 요가와 식이요법은 1년 이상의 운동효과를 볼수 있습니다. 그리고 비록 짧은 집중요가의 경험은 앞으로의 지속적인 운동의 든든한 발판이 될것입니다.   

몸과 마음을 통제


요가는 산스크리트어 '결합하다'라는 뜻의 

동사 'Yuj'에서 파생된 보통명사로 '자신의 의지와 신의 의지와의 진정한 결합'을 의미합니다. 이것은 바로 자신을 신의 힘으로 통제한다는 뜻이기도 하지요. 

요가는 그 통제를 위한 동작입니다. 식욕과 귀차니즘을 줄이고 건강한(날씬한) 인간이 되겠다는 몸짓인 것입니다. 

미국 요가 지도자 자격증

본 과정은 단순히 수행하는 7일, 15일 코스뿐만 아니라 미국에서 요가지도를 할 수 있는 공식 지도자 과정 28일 코스도 있습니다. 단순 요가 동작에서부터 요가 철학과 요가 해부학까지 깊이있는 요가 선생님이 되실수 있는 좋은 기회입니다. 

언어가 문제라구요?

리시케시 요가 교육원의 공식언어는 영어. 그러나 요가는 그 자체로 바디렝귀지입니다. 그러나 요가철학이나 요가 해부학은 영어를 모른다면 듣기 어려운 

수업이겠죠. 

그래서, 

저희가 수업교재를 미리 한국어로 번역해서 미리 

드리고 있습니다. 걱정하지마세요!

 일주일 과정 : Yoga Retreat in Rishikesh Course
휴가를 즐김과 동시에 경험이 풍부한 지도자와 함께 요가를 연습할 수 있는 완벽한 장소를 찾고 있다면 바로 이 곳입니다. 
너무나 아름다워 숨이 턱 막히는 산, 언덕 그리고 숲으로 둘러싸인 자연의 삶보다 더 편안하고 감동적인 것이 있을까요?
이 곳은 요가의 중심지인 '리시케시'에 위치해 있으며 인도의 신성한 강인 갠지스강이 흐르는 곳입니다.
당신의 행복과 당신의 삶을 연결시킬 수 있는 최고의 장소입니다.

7 Days Yoga Retreat Highlights 

아침 요가 수업

저녁 요가 수업


힌두교 신들을 경배하는 종교적 의식 '강가아르티' 와 신성한 강 '갠지스강' 관광
인도 전통 허브를 넣은 건강한 식사 
요가의 땅 '리시케시'에서의 요가를 위한 7박
15일 과정 : Yoga Retreat in Rishikesh Course

내적 평화를 탐구하고 발견할 수 있는 방법을 찾고 있습니까 ?
요가 라이프스타일과 요가의 표준을 경험하고 싶습니까 ?
요가 선생님이 되고 싶거나 깊은 자기절제 그리고 명상의 기술을 가지기를 원하십니까 ?
15일 요가과정은 200시간 지도자과정의 일부이며 모든 사람들의 선호도를 고려하여 맞춤화 하였습니다.
리시케시에서 반야사, 아쉬탕가, 하타, 명상요가를 배우는 것은 혼잡함에서 벗어나 조화로운 환경에서 배우는 것과 같습니다.
Daily Schedule 일정 
05:00 ~ 05:30아침 명상 & 선 호흡법 ( Pranayama ) 
06:00 ~ 07:30하타 ( Hatha ) 요가 
08:15 ~ 09:00자세 교정  
09:00 ~ 10:00아침식사 
10:15 ~ 13:00 자유 수련 
13:15 ~ 14:00점심식사 
14:15 ~ 16:00 휴식시간 
16:15 ~ 18:00아쉬탕가 ( Ashtanga ) 요가 
18:30 ~ 19:30향초 명상 & 루드락샤 ( Rudraksha ) 명상 & 요가 니드라 ( Nidra ) 
20:00 ~ 20:45 저녁식사 
28일(200시간)과정 : Yoga Teacher Training 지도자 과정

완벽한 200시간 요가 지도자 과정을 찾고 계십니까 ?
리시케시 요가원은 경건함, 정통성, 전문성이 결합된 요가 지도자를 양성합니다.
미국 국제 요가 지도자 자격에 따른 훈련과정을 제공합니다.
200시간 요가 지도자 과정은 하타, 아쉬탕가, 반야사 요가의 기술과 명상의 흐름을 결합한 과정입니다.
요가의 전통적인 스타일, 철학, 해부학, 호흡법, 명상 등 포괄적이고 진정한 지식을 전달하는 것을 목표로 합니다.
과정을 진행하는 지도자들 모두 요가에 대한 열정이 대단하며 유년기부터 요가 및 명상을 수련하였습니다.

Daily Schedule  일정 ( 월 ~ 금 )
05:30 ~ 06:00 모닝콜 
06:00 ~ 07:15만트라 성가 & 선 호흡법 ( Pranayama ) 
07:30 ~ 09:00하타 ( Hatha ) 요가 
09:15 ~ 10:00아침식사
11:00 ~ 11:45요가 철학 
12:00 ~ 13:00요가 해부학 
13:30 ~ 14:30점심식사 
15:30 ~ 17:00아쉬탕가 ( Ashtanga ) 반야사 ( Vinyasa ) 
17:15 ~ 18:00자세 교정 
18:30 ~ 19:00명상
20:00저녁식사 
 
1. Mantra chanting & Pranayama
- 0m chanting
- MahaMrityunjaya Mantra
- Gayatri Mantra
- Guru Vandana [ Prayer to Guru ]
- Prayer before class & Meal
2. Pranayama 숨 다스리기
첫째 주 [ Study ]둘째 주 [ Practical & Theory ]셋째 주 [ Mudra ]넷째 주 [ Energy Lock ]
- Introduction of Pranayama
- Benefits of Pranayama
- Explain the pranic body
- Prana and lifestyle
- Breath, health & Pranayama
- Pranayama and the spiritual aspirants 
- Nadishodhana Pranayama
- Sheetali Pranayama
- Sheetkari Pranayama
- Bramari Pranayama
- Ujjayi Pranayama
- Bhastrika Pranayama
- Kapalbhati Pranayama
- Surya Bheda Pranayama
- Jnana Mudra
- Chin Mudra
- Yoni Mudra
- Bhair Mudra
- Hridya Mudra
- Shambhavi Mudra
- Khechari Mudra
- Kaki Mudra
- Bhoochari Mudra
- Akashi Mudra
- Preparation for Bandha
- Benefits of Bandha
- Mula Bandha
- Jalandhara Bandha
- Uddiyana Bandha
3. Ashtanga Yoga 아쉬탕가 요가 
Standing PosePrimary AsanasIntermediate Asanas [ 3rd & 4th week ]Advanced A [ optional ]
- Hasta Padangusthasana
  & Pada Hastasana
- Utthita Tri Konasana
- Parivrtta Tri konasana
- Utthitan Parsva Konasana
- Parivrtta Parsva Konasana
- Prasarita Padottanasana A, B, C & D
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Hasta Padangusthasana
- Utthita Parsvasahita
- Utthita Eka Padasana
- Ardhabaddha Padmottanasana
- Virabhadrasana A,B and C
- Paschimottanasana A, B and C
- Purvottanasana
- ArdhaBaddha Padma
  Paschimottanasana
- Tirieng Mukha Eka Pada                                Paschimottanasana
- JanuSirsasana A, B and C
- Marichyasana A, B and D
- Navasana
- Lolasana
- BhujaPidasana
- Kurmasana
- GarbhaPindasana
- Kukkutasana
- BaddhaKonasana A & B
- Konasana A & B
- Salabhasana A & B
- Dhanurasana
- Ustrasan
- Kapotasana A & B
- SuptaVajrasana
- Bakasana A
- Bakasana B Jump
- ArdhaMatsyendrasana
- Yoga Nidrasana
- Tittibhasana
- PichaMayurasana
- Gomukhasana A & B
- Kasyapasana
- Bhairavasana
- UrdhvaKukkatasana A
- Galavasana
- EkaPadaViparitaDandasna
- VipritaSalabhasana
- GandhaBherundasana
- Hanumanasana
- Natrajasana
- Raja Kapotasana
4. Hatha Yoga 하타 요가 
- Joints Moments
- Surya Namaskara [ Sun Salutation ] & Chandra Namaskara [ Moon Salutation ]
- Yoga Mudrasana
- Matsyasana
- Gupta Padmasana
- Baddha Padmasana
- Lolasana
- Kukkutasana
- Garbhasana 
Backward bending Asanas 1st & 2nd weekForward bending Asanas 3rd & 4th weekSpinal twisting Asanas 3rd & 4th weekAdvanced pose 3rd & 4th week
- SaraBhujangasana [ Easy cobra Pose ]
- Bhujangasana [ Cobra pose ]
- TiryakaBhujangasana
  [ Twisting cobra pose ]
- Sarpasana [ Snake pose ]
- ArdhaShalabhasana [ Half locust pose ]
- Shalabhasana [ Locust pose ]
- SaraDhanurasana [ Easy bow pose ]
- Kandharasana [ Shoulder pose ]
- ArdhaChandrasana [ Half moon pose ]
- Setu Asana [ Bridge pose ]
- Gomukhasana [ Cow's face pose ] 
- Paschimottanasana
  [ Back stretching pose ]
- GatyatmakPaschimottanasasna
  [ Dynamic back stretch pose ]
- PadaPrasarPaschimottanasana
  [ Legs spread back stretch pose ]
- JanuSirshasana [ Head to knee pose ]
- Ardha Padma paschimottanasana
  [ Half lotus back stretching pose ]
- Hasta Pada Angushthasana
  [ Finger to oe stretch ]
- Padahastasana [ Hand to foot pose ]
- Sirsha Angustha Yogasana
  [ Head to toe pose ]
- Utthitajanusirshasana
  [ Standing head between knees pose ] 
- Ardha Matsyendrasana
  [ Half spinal twist ]
- Parivritti Janu Sirsasana
  [ Spiralled head to knee pose ] 
- Poornabhujangsana [ Full cobra pose ]
- Kurmasana [ Tortoise pose ]
- Poornashalabhasna [ Full locust pose ]
- Poorna Dhanurasana [ Full bow pose ]
- Dhanu-rakarshan-asana
  [ Archer's posed ]
- Chakrasana [ Wheel pose ]
- Hanumanasana [ Leg splitting pose ]
- Poornamatsyendrasana
  [ Full spinal twist pose ]
- Mayurasana [ Peacock pose ]
- Padma mayurasana
   [ Lotus or bound peacock pose ]
- Gorakshasana
  [ Yogi Gorakhnath's pose ]
- Astavakrasana [ Eight twists pose ]
- Vrischikasana [ Scorpion pose ]
- Inverted pose,
  balancing pose and core pose
5. Meditation 명상
- Candle Meditation
- Mantra chanting meditation
- Breathing meditation
- Bhajan / Kritan
- Trataka
- Silence practise meditation
6. Satkarma [ Internal Cleansing ] 신체정화행법
- Agni Saar
- JalNeti
- RuberNeti
- Tirieng Mukka Eka Pada Paschimottanasana
- Suta Neti
- Dand
7. Human Anatomy 인체 해부학
- Types of bones
- Circulatory system
- Types of heart block
- Skeletal system

 

                                                      

일주일 과정 : Yoga Retreat in Rishikesh Course
포함사항
불포함사항
총 요금
전 일정 숙박왕복 항공권 ( 인천-뉴델리구간 )
USD 500
전 일정 식사뉴델리-데라둔 구간 왕복 항공권
요가 프로그램 ( 한글버전 )도착비자 (30 USD)
데라둔공항에서 요가원까지 픽업서비스기타 개인경비
주변 관광


                                                      

15일 과정 : Yoga Retreat in Rishikesh Course
포함사항
불포함사항
총 요금
전 일정 숙박왕복 항공권 ( 인천-뉴델리구간 )
USD 900
전 일정 식사뉴델리-데라둔 구간 왕복 항공권
요가 프로그램 ( 한글버전 )도착비자 (30 USD)
데라둔공항에서 요가원까지 픽업서비스기타 개인경비
주변 관광


                                                      

28일과정(200시간) : Yoga Teacher Training 지도자 과정
포함사항
불포함사항
총 요금
전 일정 숙박
왕복 항공권 ( 인천-뉴델리구간 )

USD 1450 

( Shared Room )

전 일정 식사 ( 요가 식사, 해독주스 그리고 차 )
뉴델리-데라둔 구간 왕복 항공권
요가 프로그램 ( 한글버전 )
도착비자 (30 USD)
데라둔공항에서 요가원까지 픽업서비스
기타 개인경비
매주 주말 당일여행

USD 1550
( Private Room )
요가 준비물

아유르베딕 마사지 또는 스웨디쉬 마사지

아침 히말라야 투어 & 리시케시 시장 또는 시내관광

요가 프로그램 일정
2018.12.02 ~ 2018.12.282019.01.02 ~ 2019.01.282019.02.02 ~ 2019.02.282019.03.02 ~ 2019.03.28
2019.04.02 ~ 2019.04.282019.05.02 ~ 2019.05.282019.06.02 ~ 2019.06.282019.07.02 ~ 2019.07.28


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